Štangos trauka su pritūpimu
Štanga guli ant pečių front rack padėtyje
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Thruster · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Visas kūnas Keturgalvis Sėdmenys Pečiai Tricepsas Pilvo
Kaip atlikti
- Išvalykite štangą į priekinę padėtį ant pečių.
- Leiskitės į gilų pritūpimą, laikydami krūtinę ištiestą.
- Sprogiai stovėkite, spyriuodamiesi kulnais į viršų.
- Naudokite aukštyn kylančią inerciją, kad išspausdami štangą virš galvos iki galo ištiestumėte rankas.
- Kontroliuojamai nuleiskite štangą atgal į priekinę padėtį ant krūtinės.
- Prieš pradėdami kitą pakartojimą, įtempkite korpuso raumenis.
Dažnos klaidos
- Štangos spaudimas prieš visiškai ištiesiant klubus.
- Per žemai nuleidžiami alkūnės ties pritūpimo dalimi.
- Per didelis pasvirimas į priekį apatinėje pritūpimo padėtyje.
- Rankų nevisiškai užrakinimas viršuje.
Sauga
Nebandykite šio judesio, jei neturite pakankamo pečių mobilumo saugiai ištiesti rankas virš galvos.
Užtikrinkite, kad štangos trajektorija išliktų vertikali, kad nenumestumėte svorio ant veido.
Patarimai
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad sukurtumėte maksimalią vertikalią jėgą.
- Kūno pritūpimo metu laikykite alkūnes aukštai, kad išlaikytumėte štangos stabilumą.
- Suderinkite spaudimą taip, kad jis prasidėtų tiksliai tada, kai klubai visiškai išsitiesia.
Detalės
- Bazinis judesys
- Thruster
- Kombinuota su
- Spaudimas virš galvos
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
