Tankityöntö
Levytanko lepää hartioiden päällä etutelineessä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Tanko
- Liike
- Thruster · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Koko vartalo Nelipäinen Pakarat Olapäät Ojentaja Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Nosta tanko etutelineasentoon harteillesi.
- Laske syvään kyykkyyn pitäen rintakehä pystyasennossa.
- Nouse räjähdysmäisesti ylös kantapäiden kautta.
- Käytä ylöspäin suuntautuvaa liikemäärää painaaksesi tangon pään yli, kunnes kyynärpäät lukittuvat.
- Laske tanko hallitusti etutukiasentoon.
- Aktivoi keskivartalo ennen seuraavan toiston aloittamista.
Yleiset virheet
- Tankoa painetaan ennen kuin lantio on ojentunut täysin.
- Kyynärpäiden laskeminen liian alas kyykkyvaiheen aikana.
- Nojaaminen liian pitkälle eteenpäin kyykyn ala-asennossa.
- Käsien jääminen vajaaksi ylhäällä täydestä ojennuksesta.
Turvallisuus
Älä yritä tätä liikettä, jos olkapääsi liikkuvuus ei riitä lukitsemaan tankoa turvallisesti pään yläpuolelle.
Varmista, että tangon liikerata pysyy pystysuorana välttääksesi painon pudottamisen kasvoillesi.
Vinkkejä
- Paina keskijalkapohjalla tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
- Pidä kyynärpäät korkealla kyykyn aikana tangon vakauden säilyttämiseksi.
- Ajoita työntö alkamaan täsmälleen silloin, kun lantiosi on täysin ojennettu.
Tiedot
- Perusliike
- Thruster
- Yhdistettynä
- Pystypunnerrus
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
