Тласкане с щанга
Щангата лежи на раменете в преден стойка
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Тръстър · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Цяло тяло Квадрицепс Глутеус Рамене Трицепс Коремни
Как да го направиш
- Изхвърлете щангата до позиция на преден стелаж напречно на раменете си.
- Слезте в дълбок клек, като държите гърдите изправени.
- Изтласкайте се нагоре през петите, за да станете експлозивно.
- Използвайте възходящия импулс, за да изтласкате щангата над главата, докато ръцете се изправят напълно.
- Спуснете щангата обратно в позиция преден стелаж под контрол.
- Активирайте корема си преди да започнете следващото повторение.
Често срещани грешки
- Натискане на щангата, преди тазобедрената става да се е изпънала напълно.
- Спускане на лактите твърде ниско по време на клека.
- Твърде силно навеждане напред в долната точка на клека.
- Не изпъване на ръцете докрай в горната позиция.
Безопасност
Не опитвайте това движение, ако нямате необходимата мобилност в раменете, за да заключите безопасно над главата.
Уверете се, че траекторията на щангата остава вертикална, за да избегнете пускането на тежестта върху лицето си.
Съвети
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да генерирате максимална вертикална сила.
- Дръж лактите високо по време на клякането, за да запазиш стабилността на щангата.
- Синхронизирайте изтласкването да започне точно в момента, в който бедрата ви са напълно изпънати.
Детайли
- Базово движение
- Тръстър
- В комбинация с
- Надглавно избутване
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
