Тласър с гири
Две гири, задържани на височината на раменете
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Гира
- Движение
- Тръстър · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Глутеус Квадрицепс Рамене Коремни Задно бедро Трицепс
Как да го направиш
- Дръжте две гири на височината на раменете с длани, обърнати навътре.
- Слезте в дълбок клек, като държите гърдите изправени.
- Изтласкайте агресивно през петите си, за да се изправите бързо.
- Използвайте инерцията на движението нагоре, за да изтласнете тежестите над главата.
- Изпънете ръцете си напълно в горната част на движението.
- Спуснете гирите обратно в позиция на рафт под контрол.
Често срещани грешки
- Изтласкване със сила на ръцете вместо използване на тласък от краката.
- Прекалено накланяне напред по време на клякането.
- Непълно изпъване на лактите в горната позиция.
- Бързо пускане на гириите вместо контролиране на спускането.
Безопасност
Уверете се, че китките остават прави, за да избегнете натоварване на ставите под тежестта.
Не изпъчвайте прекалено кръста, докато изтласквате тежестите нагоре.
Съвети
- Синхронизирайте изтласкването така, че да започне точно в момента на разгъване на бедрата.
- Дръж кора стегнат, за да предпазиш кръста си.
- Изтласкайте тежестите нагоре към тавана, а не напред.
Детайли
- Базово движение
- Тръстър
- Позиция на товара
- Предна стойка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
