Thruster s kettlebellem
Dvě kettlebely držené ve výšce ramen
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Thruster · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Hýždě Čtyřhlavý sval Ramena Břišní Zadní stehna Triceps
Jak to udělat
- Držte dvě kettlebelly ve výši ramen s dlaněmi obrácenými dovnitř.
- Jděte do hlubokého dřepu s hrudníkem vzpřímeným.
- Agresivně se odrazte přes paty a rychle se postavte.
- Využijte vzestupnou setrvačnost k vytlačení závaží nad hlavu.
- Plně natáhněte paže v horní části pohybu.
- Spusťte činky zpět do pozice na hrudi pod kontrolou.
Časté chyby
- Tlačení silou paží místo využití odrazu nohama.
- Nadměrné naklánění těla vpřed během fáze dřepu.
- Nedostatečné propnutí loktů v horní fázi pohybu.
- Rychlé puštění kettlebellů místo kontrolovaného spouštění.
Bezpečnost
Ujistěte se, že zápěstí zůstávají rovná, abyste předešli namáhání kloubů pod zátěží.
Neprohýbejte bedra při vytlačování činek nahoru.
Tipy
- Načasujte tlak tak, aby začal přesně ve chvíli, kdy se boky narovnávají.
- Měj břicho pevně stažené, abys chránil bedra.
- Vyražte závaží směrem ke stropu, nikoliv vpřed.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Thruster
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
