Dřep s kettlebellem ve front racku
Kettlebell leží v předním držení na ramenou
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Kettlebell
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě
Jak to udělat
- Nahoďte oba kettlebelly do předního držení na ramena.
- Drž lokty přitažené k žebrům a hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu.
- Pokrčte se v bocích a kolenou a klesněte, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí.
- Odrazem přes střed chodidla se vraťte do stoje.
Časté chyby
- Spouštění loktů, což způsobuje hroucení trupu vpřed.
- Nechávání kolen propadat dovnitř během fáze spouštění nebo zvedání.
- Zvedání se na špičky místo tlaku přes celou nohu.
Bezpečnost
Ujistěte se, že zápěstí mají dostatečnou pohyblivost k podpoře kettlebellů bez námahy.
Nezakrúhľujte spodní část zad, protože přední zátěž zvyšuje smykovou sílu působící na páteř.
Tipy
- Drž předloktí svisle, aby kettlebelly seděly těsně u hrudníku.
- Vytlačte kolena ven, abyste zapojili hýždě a chránili kolena.
- Udržujte pevný střed těla, abyste podpořili páteř při předním zatížení.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Přední rack
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
