Előre tartott kettlebell guggolás
A kettlebell elölső tartásban (front rack) a vállakon nyugszik
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Guggolás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Négyfejű Vádlik Farizom
Végrehajtás
- Emelje fel mindkét kettlebellt mellső tartásba a vállára.
- Tartsd a könyököd szorosan a bordáidnál, a mellkasod pedig emelve a mozgás teljes ideje alatt.
- Hajoljon előre a csípőjénél és hajlítsa be a térdét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Toljon a lábfeje közepén keresztül, hogy visszakerüljön álló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök leengedése, ami a törzs előreesését okozza.
- A térdek befelé dőlése a leereszkedés vagy a felemelkedés során.
- Lábujjakra emelkedés a teljes talppal történő nyomás helyett.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy csuklói elég mozgékonyak ahhoz, hogy feszülés nélkül megtámasszák a kettlebelleket.
Ne görbítse meg az alsó hátát, mivel az elülső teher növeli a gerinc nyíróerejét.
Tippek
- Tartsd az alkarjaidat függőlegesen, hogy a kettlebellek szorosan a mellkasodhoz simuljanak.
- Tolja ki a térdét, hogy bekapcsolja a farizmokat és megvédje a térdeket.
- Tartsd feszesen a törzsedet, hogy alátámaszd a gerincet az elülső teher alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Guggolás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
