Két kettlebell felhúzása mellhez és nyomása
Két kettlebell nyomása fej fölé clean után
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Felvétel-lökés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Bicepsz Négyfejű Trapézizom Tricepsz Hát Combhajlító Farizom Széles Hasizmok
Végrehajtás
- Álljon vállszélességű terpeszben, két kettlebellt tartva a lábai között.
- Döntse előre a csípőjét, és lendítse a súlyzókat hátra a combjai közé.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét, hogy a kettlebelleket a mellkasa felé húzza.
- Forgassa meg a csuklóit, hogy biztonságosan a alkarjaira emelje a súlyzókat.
- Enyhén hajlítsa be a térdét, és lendítse a súlyokat egyenesen a feje fölé.
- Engedd le kontrolláltan a kettlebelleket vissza a rack pozícióba.
Gyakori hibák
- Húzás a karokkal a csípőből való hajtás helyett.
- A kettlebell-ök ráengedése az alkarra a elkapás során.
- A derék túlzott hátrafeszítése fej fölé nyomás közben.
- A csuklók hiányos forgatása a rack pozícióba.
Biztonság
Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyíróerőket az ágyéki csigolyákon.
Győződjön meg arról, hogy a csuklók egyenesek maradnak, hogy elkerülje az ízületek terhelés alatti megterhelését.
Tippek
- Tartsd a könyököket szorosan a bordákhoz a tisztítás fázisában.
- Toljon át a lábfejen, hogy maximális csípőerőt fejtsen ki.
- Nyomd felfelé a hüvelykujjakat a nyomás csúcspontján.
- Feszítsd meg erősen a hasizmaidat, mielőtt elindítanád a felfelé irányuló nyomást.
Részletek
- Alapmozgás
- Felvétel-lökés
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
