Clean e Press com dois kettlebells
Dois kettlebells pressionados acima da cabeça após o clean
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Clean · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Bíceps Quadríceps Trapézio Tríceps Costas Isquiotibiais Glúteos Dorsais Abdominais
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando dois kettlebells entre as pernas.
- Faça o movimento de dobradiça nos quadris e balance os pesos para trás entre as coxas.
- Estenda os quadris explosivamente para puxar os kettlebells em direção ao peito.
- Gire os punhos para acomodar firmemente os pesos nos antebraços.
- Flexione ligeiramente os joelhos e empurre os pesos diretamente para cima.
- Baixe os kettlebells de volta à posição de suporte com controle.
Erros comuns
- Puxar com os braços em vez de impulsionar com o quadril.
- Deixar os kettlebells baterem nos antebraços durante a recepção.
- Arquear excessivamente a lombar ao empurrar acima da cabeça.
- Não girar completamente os punhos para a posição de rack.
Segurança
Mantenha a coluna neutra para evitar força de cisalhamento nas vértebras lombares.
Mantenha os pulsos retos para evitar tensão nas articulações sob carga.
Dicas
- Mantenha os cotovelos junto às costelas durante a fase do clean.
- Empurre através do meio do pé para gerar máxima potência de quadril.
- Empurre os polegares para cima no topo do desenvolvimento.
- Contraia fortemente o abdômen antes de iniciar o empurrão acima da cabeça.
Detalhes
- Movimento base
- Clean
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
