Dubbel clean och press med kettlebell
Två kettlebells pressas över huvudet efter clean
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Clean · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Axlar Biceps Framsida lår Trapezius Triceps Rygg Baksida lår Sätesmuskler Lats Mage
Så gör du
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll två kettlebells mellan benen.
- Fäll framåt från höfterna och svänga kettlebellarna bakåt mellan låren.
- Sträck ut höfterna explosivt för att dra kettlebellsen upp mot bröstet.
- Rotera handlederna för att säkert placera kettlebells på underarmarna.
- Böj lätt i knäna och driv vikterna rakt upp över huvudet.
- Sänk kettlebellsen kontrollerat tillbaka till rackposition.
Vanliga misstag
- Att dra med armarna i stället för att driva med höfterna.
- Att låta kettlebellsen krascha mot underarmarna i fångsten.
- Att överdrivet svanka i nedre delen av ryggen vid press över huvudet.
- Att inte rotera handlederna helt till rackpositionen.
Säkerhet
Håll en neutral ryggrad för att undvika skjuvkraft på ländkotorna.
Se till att handlederna hålls raka för att förhindra led belastning under last.
Tips
- Håll armbågarna tätt intill revbenen under dragfasen.
- Driv genom fotens mitt för att generera maximal höftkraft.
- Knuffa tummarna uppåt i toppen av pressen.
- Spänn magmusklerna hårt innan du påbörjar pressen ovanför huvudet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Clean
- Lastposition
- Framåtläge
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
