Взяття на груди та жим двох гир
Два кетлбели вижимаються над головою після підйому
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гиря
- Рух
- Взяття на груди · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Плечі Біцепс Квадрицепс Трапеція Трицепс Спина Задня поверхня стегна Сідниці Найширші Прес
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи дві гирі між ногами.
- Зробіть нахил у кульшових суглобах і махніть гирями назад між стегнами.
- Вибухово розігніть стегна, щоб підтягнути гирі до грудей.
- Розверніть зап'ястя, щоб надійно зафіксувати гирі на передпліччях.
- Злегка зігніть коліна і виштовхніть ваги прямо над головою.
- Контрольовано опустіть гирі у положення стойки.
Поширені помилки
- Тягнути руками замість того, щоб штовхати стегнами.
- Дозвіл гирям бити по передпліччях під час прийому.
- Надмірне прогинання попереку під час жиму над головою.
- Неповне обертання зап'ясть у положення rack.
Безпека
Зберігай нейтральне положення хребта, щоб уникнути зсувного навантаження на поперекові хребці.
Слідкуйте, щоб зап'ястя залишалися прямими, щоб уникнути навантаження на суглоби під час виконання вправи.
Поради
- Тримайте лікті притиснутими до ребер під час фази підйому.
- Відштовхніться серединою стопи, щоб створити максимальну потужність стегон.
- Витисніть великі пальці вгору у верхній точці жиму.
- Міцно напружте прес перед початком жима над головою.
Деталі
- Базовий рух
- Взяття на груди
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
