Dviejų kettlebellų įtūpimas ir spaudimas
Du kettlebellai iškeliami virš galvos po clean
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Išvalymas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pečiai Bicepsas Keturgalvis Trapecinis Tricepsas Nugara Šlaunies raumenys Sėdmenys Platieji Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėkite kojas pečių plotyje, laikydami du svarmenis tarp kojų.
- Atlenkite klubus ir tarp šlaunų atsiūbuokite svarmenis atgal.
- Sprogiai ištieskite klubus ir traukite svarmenis link krūtinės.
- Pasukite riešus, kad tvirtai įremtumėte svarmenis į dilbius.
- Šiek tiek sulenkite kelius ir išspauskite svarmenis tiesiai virš galvos.
- Kontroliuojamai nuleiskite svarmenis atgal į stovo padėtį.
Dažnos klaidos
- Traukimas rankomis vietoj stūmimo klubais.
- Leidimas kettlebell'ams atsitrenkti į dilbius sugriebimo metu.
- Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas atliekant stūmimą virš galvos.
- Nepilnas riešų pasukimas į rack padėtį.
Sauga
Išlaikykite neutralią stuburo padėtį, kad išvengtumėte šlyties jėgos juosmens slanksteliams.
Laikykite riešus tiesius, kad išvengtumėte sąnarių įtampos veikiant apkrovai.
Patarimai
- Kėlimo prie krūtinės fazės metu laikykite alkūnes priglaustas prie šonkaulių.
- Spirkite per vidurinę pėdos dalį, kad sukurtumėte maksimalią klubų jėgą.
- Viršutinėje spaudimo fazėje stipriai ištieskite nykščius į viršų.
- Prieš pradėdami spaudimą virš galvos, stipriai įtempkite pilvo raumenis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Išvalymas
- Krovinių padėtis
- Priekinė štanga
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
