VARIACIJOS

Vienos rankos girios spaudimas

Vienas kettlebell laikomas rack padėtyje prie vieno peties.

Šis daugiajudesinis pratimas ugdo sprogstamąją pečių jėgą, naudojant kojų varymą sviediniui iškelti virš galvos. Jis derina apatinės kūno dalies galią su viršutinės kūno dalies stabilumu efektyviam jėgos perdavimui.

KAIP ATLIKTI

Išsivalykite svarmenį į stalčiaus padėtį ties petimi.
Šiek tiek sulenkite kelius, išlaikydami liemenį vertikaliai.
Sprogiai ištieskite kojas, kad sukurtumėte judėjimo aukštyn inerciją.
Išspauskite svarmenį virš galvos, kol ranka bus visiškai ištiesta.
Valdydami nuleiskite svorį atgal į stovo padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Per gilus nusileidimas vietoj greito trūkčiojimo.
Spaudimas ranka prieš kojas visiškai ištiesiant.
Liemenės atlošimas atgal, siekiant papildomo aukščio.
Alkūnės neištiesimas iki galo viršutiniame taške.

PATARIMAI

Spyruokite per pėdos vidurį, kad maksimaliai padidintumėte vertikalią jėgą.
Laikykite riešą tiesų ir suderintą su dilbiu.
Suderinkite rankos spaudimą su kojų atsispyrimo viršūne.

SAUGA

Užtikrinkite, kad riešas išliktų neutralioje padėtyje, siekiant išvengti sąnario apkrovos.
Išlaikykite įtemptą core raumenų grupę, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį atlikdami prisėdimą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Kettlebell
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Štangos spaudimas
Rankos: Viena
Kojos: Viena
Kūno padėtis: Stovint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta