VARIANTER
Enarmet kettlebell push press
Én kettlebell hviler i rackposisjon ved den ene skulderen.
Denne sammensatte øvelsen utvikler eksplosiv skulderstyrke ved å bruke drivkraft fra beina til å presse kettlebellen over hodet. Den koordinerer kraft fra underkroppen med stabilitet i overkroppen for effektiv kraftoverføring.
SLIK GJØR DU DET
- Løft kettlebellen opp til rack-posisjon ved skulderen.
- Bøy knærne lett mens du holder overkroppen rett.
- Strekk beina eksplosivt for å generere oppadgående bevegelsesmengde.
- Press vektløfta over hodet til armen er helt strukket ut.
- Senk vekten kontrollert tilbake til rack-posisjon.
VANLIGE FEIL
- Å gå for dypt i stedet for å bruke en rask snap.
- Å presse med armen før beina er fullt utstrakt.
- Å lene overkroppen bakover for å få ekstra høyde.
- Manglende låsing av albuen på toppen.
TIPS
- Press gjennom midtfoten for å maksimere vertikal kraft.
- Hold håndleddet rett og stablet over underarmen.
- Tim armpresset slik at det treffer toppen av benfraset.
SIKKERHET
- Sørg for at håndleddet holdes nøytralt for å unngå leddbelastning under last.
- Hold kjernen spent for å beskytte korsryggen under nedsenkningen.
DETALJER
- Muskler
- Skuldre
- Utstyr
- Kettlebell
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Støt
- Armer
- Én
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert