VÁLTOZATOK
Egykaros kettlebell nyomás
Egy kettlebell a vállon, rack pozícióban tartva.
Ez az összetett gyakorlat robbanékony vállerőt fejleszt, kihasználva a lábak lendületét a kettlebell fej fölé emeléséhez. Összehangolja az alsótest erejét a felsőtest stabilitásával a hatékony erőátvitel érdekében.
VÉGREHAJTÁS
- Tisztítsa a kettlebellt vállra emelt rack pozícióba.
- Hajlítsa be kissé a térdét, miközben a törzsét egyenesen tartja.
- Robbanékonyan nyújtsa ki a lábait, hogy felfelé irányuló lendületet generáljon.
- Nyomja a kettlebellt a feje fölé, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik.
- Engedje vissza a súlyt ellenőrzötten a tartópozícióba.
GYAKORI HIBÁK
- Túl mélyre ereszkedés a gyors kinyomás helyett.
- Nyomás karral, mielőtt a lábak teljesen kinyúlnának.
- A törzs hátradőlése a további magasság eléréséhez.
- A könyök teljes kinyújtásának elmulasztása a felső ponton.
TIPPEK
- Tolj a lábfejed közepén keresztül a függőleges erő maximalizálása érdekében.
- Tartsa a csuklót egyenesen és az alkar vonalában.
- Időzítse a kar nyomását a láb lendületének csúcspontjára.
BIZTONSÁG
- Ügyeljen arra, hogy a csukló semleges helyzetben maradjon, elkerülve az ízületek terhelés alatti megterhelését.
- Tartsa feszesen a törzsét, hogy védje az alsó hátát a süllyedés során.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Vállak
- Felszerelés
- kettlebell
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Lökéses nyomás
- Karok
- Egy
- Lábak
- Egyik
- Testhelyzet
- Állva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve