ВАРИАЦИИ
Изтласкване с гиричка с една ръка
Една гира е в позиция на рамото при едното рамо.
Това съставно упражнение развива експлозивна сила в раменете, като използва тласък от краката за изхвърляне на гирията над главата. То координира мощта на долната част на тялото със стабилността на горната част за ефективно прехвърляне на силата.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Почистете гирията до позицията на рафт на рамото си.
- Леко свий коленете, като държиш торса изправен.
- Експлозивно изправете краката си, за да генерирате възходящ импулс.
- Изтискайте гиричката над главата, докато ръката ви се изправи напълно.
- Спуснете тежестта обратно в позиция на рафт под контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено дълбоко потъване вместо бързо изправяне.
- Натискане с ръката, преди краката да се изпънат напълно.
- Накланяне на торса назад, за да се спечели допълнителна височина.
- Незаключване на лакътя в горната позиция.
СЪВЕТИ
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате вертикалната сила.
- Дръж китката права и подредена над предмишницата.
- Синхронизирайте натиска с ръката с върха на движението на краката.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че китката остава в неутрално положение, за да избегнете натоварване на ставата под тежестта.
- Поддържайте стегнато коремно напрежение, за да предпазите долната част на гърба по време на снижаването.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Рамене
- Оборудване
- Гира
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Бутане с изтласкване
- Ръце
- Една
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка