ВАРИАЦИИ
Едноръчен тласък с пудовка
Единична гира се изтласква над главата с една ръка.
Това експлозивно комплексно движение развива стабилност на раменете и цялостна сила, като изтласква пудовка над главата чрез задействане на краката. То тренира бързото генериране на сила чрез задната верига и трицепсите.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Изхвърлете гирицата до позицията на рафт при рамото си.
- Сгънете леко коленете, докато поддържате торса изправен.
- Експлозивно изправете краката си, за да изтласкате тежестта нагоре.
- Избутайте ръката си под гирията, за да изправите напълно ръката.
- Стабилизирайте тежестта над главата с твърдо стегнато ядро.
- Спуснете гирата обратно в позиция на рафт с контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Накланяне напред в тазобедрените стави по време на фазата на потъване.
- Бавно изтласкване на тежестта нагоре вместо рязко изхвърляне.
- Непълно изпъване на лакътя в горната позиция.
- Позволяване на гирията да се отклони напред далеч от централната линия.
СЪВЕТИ
- Изтласкай през средата на стъпалото, за да генерираш максимална вертикална сила.
- Бутни ръката надолу, а не тежестта нагоре.
- Дръжте ребрата надолу, за да предотвратите прекомерно изпъкване на кръста.
БЕЗОПАСНОСТ
- Осигурете стабилна хватка, за да предотвратите изхлузването на гирата над главата.
- Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба при стабилизиране на тежестта.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Рамене
- Оборудване
- Гира
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Изтласкване
- Позиция на товара
- Гоблет (на гърдите)
- Ръце
- Една
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка