MUUNNELMAT
Yhden käden kettlebell-työntö
Yhden käsipainon työntö yhdellä kädellä pään yli.
Tämä räjähtävä yhdistelmliike kehittää olkapäiden vakautta ja koko kehon voimaa työntämällä käsipaino pään yläpuolelle jalkavoiman avulla. Se harjoittaa nopeaa voimantuottoa takaketjun ja ojentajien kautta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Nosta kettlebell hartialle hyllyasentoon.
- Koukista polvia hieman pitäen vartalo pystyasennossa.
- Ojenna jalkasi räjähtävästi nostamaan paino ylöspäin.
- Lyö kätesi kettlebellin alle ja lukitse kyynärpää.
- Vakauta paino pään yläpuolella jäykällä vartalolla.
- Laske kettlebell hallitusti takaisin telineasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Lantion koukistaminen eteenpäön kyykkyvaiheen aikana.
- Painon hitaasti ylöspainaminen sen nykäisemisen sijaan.
- Kyynärpään täydellinen lukitus jää puuttumaan liikkeen yläasennossa.
- Käsipainon päästäminen liukumaan eteenpäin poispäin keskilinjaa.
VINKKEJÄ
- Aja keskijalkapohjan läpi tuottaaksesi maksimaalisen pystysuoran voiman.
- Lyö kätesi alas, älä painoa ylös.
- Pidä kylkiluut alhaalla estääksesi liiallisen notkon alaselässä.
TURVALLISUUS
- Varmista tukeva ote estääksesi kahvakuulan liukuminen pään yläpuolella.
- Vältä alaselän yliojentamista painoa vakauttaessa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Työntö
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu