VARIACIJOS
Vienos rankos kettlebell stūmimas
Vienas kettlebell stumiamas virš galvos viena ranka.
Šis sprogusis kompleksinis pratimas lavina pečių stabilumą ir viso kūno galią, išspaudžiant svarmenį virš galvos naudojant kojų impulsą. Jis ugdo greitą jėgos generavimą per užpakalinę grandinę ir tricepsus.
KAIP ATLIKTI
- Išvalykite svarmenį į stovo padėtį ties petimi.
- Šiek tiek sulenkite kelius, laikydami liemenį tiesiai.
- Sprogiai ištieskite kojas, kad išstumtumėte svorį aukštyn.
- Išsmaukite ranką po svarmeniu, kad ištiestumėte ranką.
- Išlaikykite svorį virš galvos įtempę liemens raumenis.
- Kontroliuojamai nuleiskite svarmenį atgal į stovo padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Liemens palenkimas į priekį per klubus nusileidimo fazės metu.
- Lėtas svorio spaudimas aukštyn vietoj trūkčiojimo.
- Alkūnės neištiesimas iki galo viršutiniame taške.
- Leidimas, kad svarmuo nutoltų į priekį nuo vidurinės linijos.
PATARIMAI
- Sverk per vidurį pėdos, kad sukurtumėte maksimalią vertikalią jėgą.
- Kumščiuok ranka žemyn, o ne kelk svorio aukštyn.
- Laikykite šonkaulius nuleistus, kad išvengtumėte per didelio juosmens linkio.
SAUGA
- Užtikrinkite tvirtą sukibimą, kad svarsčio svarmenėlis neišslystų virš galvos.
- Stabilizuodami svorį, venkite per didelio juosmens išlinkimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pečiai
- Įranga
- Kettlebell
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Stūmimas
- Krovinių padėtis
- Goblet (prie krūtinės)
- Rankos
- Viena
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta