VARIAȚII
Împins unilateral cu kettlebell
Kettlebell unic împins deasupra capului cu un braț.
Această mișcare compusă, explozivă, dezvoltă stabilitatea umărului și puterea corpului întreg prin propulsarea unui kettlebell deasupra capului folosind impulsul picioarelor. Antrenează producția rapidă de forță prin lanțul posterior și triceps.
CUM SE EXECUTĂ
- Aduceți haltera în poziția de rack la nivelul umărului.
- Îndoaie ușor genunchii, menținând trunchiul drept.
- Extinde exploziv picioarele pentru a împinge greutatea în sus.
- Împunge mâna sub kettlebell pentru a bloca brațul.
- Stabilizează greutatea deasupra capului cu un trunchi rigid.
- Coboară controlat kettlebell-ul în poziția de rack.
GREȘELI COMUNE
- Aplecarea înainte din șolduri în timpul fazei de coborâre.
- Împingerea greutății în sus lent, în loc de smulgerea ei.
- Neextinderea completă a cotului în partea de sus a mișcării.
- Lăsarea kettlebell-ului să alunece în față, departe de linia mediană.
SFATURI
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a genera forță verticală maximă.
- Împunge-ți mâna în jos, nu greutatea în sus.
- Ține coastele coborâte pentru a preveni arcuirea excesivă a zonei lombare.
SIGURANȚĂ
- Asigură o priză fermă pentru a preveni alunecarea kettlebell-ului deasupra capului.
- Evită hiperextensia zonei lombare în timpul stabilizării greutății.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Smuls
- Poziția încărcăturii
- Goblet (la piept)
- Brațe
- Una
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare