Jerk cu două kettlebells

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Aduceți ambele kettlebells în poziția de rack la nivelul umerilor, cu palmele orientate înainte.
2. 2Fă o ușoară flexie a genunchilor, menținând trunchiul strict vertical.
3. 3Extinde exploziv șoldurile și genunchii pentru a împinge greutățile în sus.
4. 4Împinge kettlebellele deasupra capului până la blocare completă în timp ce cobori sub ele.
5. 5Aterizează cu un picior înainte și unul în spate pentru a prinde greutatea.
6. 6Stai în picioare aducând tălpile împreună, stabilizând kettlebellele deasupra capului.

GREȘELI COMUNE

• Aplecarea înainte din talie în timpul fazei de coborâre.
• Împingerea greutăților în față în loc de direct în sus.
• Aterizarea cu ambele tălpi plate în loc să desfaci poziția.
• Neextinderea completă a coatelor în partea de sus a mișcării.

SFATURI

• Ține coatele lipite strâns de coaste în timpul coborârii.
• Lovește vertical prin centrul capului, nu înainte.
• Coboară-ți corpul sub haltere, în loc să le împingi în sus.
• Apucă mânerele lejer în partea de sus pentru a economisi energia antebrațelor.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că încheieturile rămân drepte pentru a preveni stresul articular sub sarcină grea.
• Menține abdomenul încordat pentru a proteja zona lombară în timpul recepției.

DETALII

Mușchi

Umeri

Echipamente

Kettlebell

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Smuls

Poziția încărcăturii

Pe piept

Brațe

Ambele

Picioare

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Poziția corpului

În picioare

Poziție

Decalat / despărțit