VARIATIONEN

Doppelter Kettlebell-Jerk

Zwei Kettlebells stoßen über den Kopf in einen Ausfallschritt.

Diese explosive Verbundübung entwickelt Kraft in Schultern und Trizeps, indem sie den Beinantrieb nutzt, um zwei Kettlebells über den Kopf zu stoßen. Sie trainiert die Ganzkörperkoordination und die Fähigkeit, Kraft unter schwerer Last zu absorbieren.

SO GEHT'S

Führe beide Kettlebells mit nach vorne zeigenden Handflächen in die Rack-Position auf Schulterhöhe.
Beuge die Knie leicht, während du den Oberkörper streng vertikal hältst.
Strecke Hüften und Knie explosiv, um die Gewichte nach oben zu treiben.
Stoße die Kettlebells über den Kopf bis zur vollständigen Streckung, während du unter sie abtauchst.
Lande mit einem Fuß vorn und einem Fuß hinten, um das Gewicht abzufangen.
Stelle dich auf, indem du die Füße zusammenführst und dabei die Kettlebells über dem Kopf stabilisierst.

HÄUFIGE FEHLER

Vorbeugen in der Hüfte während der Eintauchphase.
Das Ausdrücken der Kugeln nach vorne statt direkt nach oben.
Landen mit beiden Füßen flach, anstatt den Stand zu teilen.
Nicht vollständiges Durchdrücken der Ellbogen oben.

TIPPS

Halte die Ellbogen während der Ausholbewegung fest an die Rippen gepresst.
Drücke vertikal durch die Mitte deines Kopfes, nicht nach vorne.
Lass den Körper unter die Kettlebells sinken, anstatt sie nach oben zu drücken.
Fasse die Griffe oben locker, um Unterarmenergie zu sparen.

SICHERHEIT

Achte darauf, dass die Handgelenke gerade bleiben, um Gelenkbelastungen unter schwerer Last zu vermeiden.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um den unteren Rücken beim Auffangen zu schützen.