MUUNNELMAT
Kahden kahvakuulan työntö
Kaksi kahvakuulaa työntyy pään päälle haara-asentoon.
Tämä räjähtävä yhdistelmäliike kehittää olkapäiden ja ojentajien voimaa käyttämällä jalkavoimaa kahden kettlebellin työntämiseen pään yläpuolelle. Se harjoittaa koko kehon koordinaatiota ja kykyä absorboida voimaa raskaan kuorman alla.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Nosta molemmat käsipainot hartialle telineasentoon kämmenet eteenpäin.
- Koukista polvia hieman pitäen vartalo tiukan pystysuorana.
- Ojenna lantio ja polvet räjähdysmäisesti nostamaan painot ylöspäin.
- Lyö kettlebellit pään yläpuolelle täyteen lukkoon samalla kun pudotat niiden alle.
- Laskeudu yksi jalka edellä ja yksi takana vastaanottaaksesi painon.
- Nouse viemällä jalkasi yhteen ja vakauttaen kettlebellit pään yläpuolella.
YLEISET VIRHEET
- Kumartuminen eteenpäin vyötäröstä kyykistymisvaiheen aikana.
- Kellojen työntäminen eteenpäin suoraan ylöspäin työntämisen sijaan.
- Laskeutuminen molemmat jalat maassa askeljaon sijaan.
- Kyynärpäiden ei lukittuminen täysin yläasennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten kyykistyessä.
- Lyö pystysuoraan pään keskilinjan läpi, älä eteenpäin.
- Pudota kehosi käsipainojen alle äläkä työnnä niitä ylöspäin.
- Ota kahvoista löysästi yläosasta säästääksesi kyynärvarren energiaa.
TURVALLISUUS
- Varmista, että ranteet pysyvät suorina nivelten rasituksen välttämiseksi raskaassa kuormituksessa.
- Pidä keskivartalo tiukkana suojataksesi alaselkää vastaanotossa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Olapäät
- Välineet
- kettlebell
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Työntö
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu