Arremesso duplo com kettlebell

COMO FAZER

1. 1Levante ambos os kettlebells para a posição de apoio nos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
2. 2Dobre ligeiramente os joelhos enquanto mantém o tronco estritamente vertical.
3. 3Estenda explosivamente os quadris e os joelhos para impulsionar os pesos para cima.
4. 4Empurre os kettlebells acima da cabeça até o bloqueio total enquanto desce sob eles.
5. 5Aterre com um pé à frente e outro atrás para receber o peso.
6. 6Levante-se juntando os pés enquanto estabiliza os kettlebells acima da cabeça.

ERROS COMUNS

• Inclinar o tronco para frente na cintura durante a fase de amortecimento.
• Empurrar os pesos para frente em vez de diretamente para cima.
• Aterrissar com os dois pés planos em vez de dividir a base.
• Não estender completamente os cotovelos no topo do movimento.

DICAS

• Mantenha os cotovelos bem junto às costelas durante a flexão dos joelhos.
• Empurre verticalmente através do centro da sua cabeça, não para frente.
• Deixe o corpo cair sob os kettlebells em vez de empurrá-los para cima.
• Segure as alças frouxamente na parte superior para poupar energia dos antebraços.

SEGURANÇA

• Mantenha os pulsos retos para evitar tensão nas articulações sob carga pesada.
• Mantenha o core contraído para proteger a região lombar durante a recepção.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Arremesso

Posição da carga

Barra na frente

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida