Arranco unilateral com kettlebell em split

COMO FAZER

1. 1Levante o kettlebell para a posição de suporte em um ombro.
2. 2Flexione ligeiramente os joelhos enquanto mantém o tronco ereto.
3. 3Impulsione explosivamente através dos calcanhares para estender os quadris e os joelhos.
4. 4Empurre o kettlebell acima da cabeça enquanto desce para uma posição de afundo.
5. 5Estenda completamente o braço com o peso diretamente sobre o ombro.
6. 6Una os pés e abaixe o kettlebell até a posição de suporte.

ERROS COMUNS

• Empurrar o peso em vez de usar a impulsão das pernas.
• Inclinar o tronco para frente durante a fase de amortecimento.
• Não estender completamente o cotovelo no topo.
• Aterrissar com os pés muito próximos um do outro para estabilidade.

DICAS

• Empurre o peso para cima, não o pressione lentamente.
• Mantenha o core firmemente contraído durante a flexão e a impulsão.
• Aterre suavemente na posição de afundo para absorver a carga.

SEGURANÇA

• Mantenha o punho reto para evitar tensão articular sob carga.
• Não hiperestenda a região lombar ao receber o peso acima da cabeça.

DETALHES

Músculos

Ombros

Equipamento

Kettlebell

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Split jerk

Posição da carga

Goblet (no peito)

Braços

Uma

Pernas

Alternado

Posição do corpo

Em pé

Postura

Alternada / dividida