Толчок гири одной рукой в разножке

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Поднимите гирю в положение стойки на одно плечо.
2. 2Слегка согните колени, сохраняя корпус вертикальным.
3. 3Взрывно оттолкнитесь пятками, чтобы разогнуть бедра и колени.
4. 4Вытолкните гирю над головой, одновременно опускаясь в разножку.
5. 5Полностью выпрями руку, удерживая вес прямо над плечом.
6. 6Верните стопы вместе и опустите гирю в положение на грудь.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Выжимание веса вместо использования толчка ногами.
• Наклон туловища вперёд во время фазы подседа.
• Неполное выпрямление локтя в верхней точке.
• Приземление со стопами, поставленными слишком близко друг к другу для устойчивости.

СОВЕТЫ

• Вытолкните вес вверх, не выжимайте его медленно.
• Держите корпус напряжённым во время подседа и выталкивания.
• Мягко приземлитесь в положение выпада, чтобы поглотить нагрузку.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Следите, чтобы запястье оставалось прямым, чтобы избежать нагрузки на сустав.
• Не прогибайтесь в пояснице, когда принимаете вес над головой.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Плечи

Оборудование

Гиря

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Швунг в ножницы

Положение веса

Гоблет (у груди)

Руки

Одна

Ноги

Поочерёдно

Положение тела

Стоя

Стойка

Разножка / выпад