VARIATSIOONID
Ühe käega kukli tõuge poolküljes
Üks kettlebell hoitakse ühes käes rack-asendis
See plahvatuslik ühekülgne liigutus arendab jõudu pea kohal ja õla stabiilsust, kandes jõu alumisest kehaosast läbi käe. See treenib kogu keha koordinatsiooni ja kiiret jõu tootmist.
KUIDAS SEDA TEHA
- Tõsta kettlebell ühele õlale räkiasendisse.
- Põlvi kergelt painuta, hoides keha sirgena.
- Plahvatuslikult suruge läbi kontsade, et sirutada puusad ja põlved.
- Tõuka girell peast üles, kui lähed lõhestatud asendisse.
- Sirutage käsi täielikult välja, hoides raskust otse õla kohal.
- Too jalad kokku ja langeta kettlebell rakk-asendisse.
LEVINUD VEAD
- Raskuse üles surumine jalgade jõu kasutamise asemel.
- Ülakeha ettekallutamine kükkumisfaasis.
- Küünarnuki mitte täielik sirutamine ülemises asendis.
- Maandumine jalgadega liiga lähestikku stabiilsuse tagamiseks.
NÄPUNÄITED
- Tõukake raskus üles, ärge suruge seda aeglaselt.
- Hoia kõhulihased pinges nii allaliikumisel kui ka ülesajamisel.
- Maandu pehmelt lõhestatud asendisse, et neelata koormust.
OHUTUS
- Veenduge, et rand jääb sirgeks, et vältida liigese koormust raskuse all.
- Ära liialda alaselja ülesirutamisega, kui võtad raskuse pea kohal vastu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Poolkülgtõuge
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Üks
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata