VARIÁCIE
Jednoručný nadhoz s kettlebellom v rozkročenej polohe
Jedna kettlebell držaná v jednej ruke v pozícii rack
Tento explozívny jednostranný pohyb rozvíja silu nad hlavou a stabilitu ramena prenosom sily z dolnej časti tela cez ruku. Trénuje celotelovú koordináciu a rýchle vytváranie sily.
AKO TO UROBIŤ
- Vyhoďte činku do polohy rack na jedno rameno.
- Mierne pokrčte kolená a trup udržujte vzpriamený.
- Explozívne sa odrazte pätami, aby ste vystreli boky a kolená.
- Vytlačte kettlebell nad hlavu, keď prechádzate do rozkročenej pozície.
- Úplne vystri ruku s činkou priamo nad ramenom.
- Spojte nohy a spustite kettlebell do polohy na hrudi.
BEŽNÉ CHYBY
- Vytláčanie závažia namiesto využitia práce nôh.
- Nakláňanie trupu dopredu počas fázy pokrčenia.
- Nevystretie lakťa v hornej polohe.
- Doskok s chodidlami príliš blízko pri sebe pre stabilitu.
TIPY
- Vystrelte činku nahor, netlačte ju pomaly.
- Držte brucho pevne napnuté počas pokrčenia a výrazu.
- Jemne doskočte do rozkročenej polohy, aby ste absorbovali záťaž.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že zápästie zostáva vystreté, aby ste predišli zaťaženiu kĺbu.
- Neprehýbajte chrbát v drieku, keď prijímate činku nad hlavou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Ramena
- Vybavenie
- Kettlebell
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Split jerk
- Poloha záťaže
- Goblet (na hrudi)
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené