Upažovanie činiek do strán v sede
V sede so vzpriameným trupom zdvíha dve jednoručky do strán.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka, Lavička
- Pohyb
- Únos do strany · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Bočné Deltoidy Predné Deltoidy Lichobežník Zadné Deltoidy Chrbát
Ako to urobiť
- Sadnite si vzpriamene na lavičku s činkou v každej ruke po bokoch.
- Udržujte mierne pokrčené lakte a dlane otočené dovnútra.
- Zdvihnite činky do strán, kým nebudú vaše ruky rovnobežné s podlahou.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustte činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Hojdanie trupu na vytvorenie hybnosti.
- Zdvíhanie paží vyššie než úroveň ramien.
- Príliš veľké ohýbanie lakťov, čím sa cvik zmení na predný vzpažovanie.
- Krčenie trapézov namiesto izolácie deltových svalov.
Bezpečnosť
Prestaň, ak cítiš zvieranie alebo ostrú bolesť v prednej či hornej časti ramena.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie dlaňami.
- Predstavte si, že nalievate vodu z krhly v hornej časti.
- Držte plecia dole a ďaleko od uší.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V sede
