Únos do strany na kladke
Ruky ťahajú skrížené laná rovno do strán
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Únos do strany · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Bočné Deltoidy Ramena Predné Deltoidy Lichobežník - Pílkovitý sval
Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa medzi dve spodné kladky s úchopom v každej ruke.
- Prekrížte ruky tak, aby pravá ruka držala ľavý kábel.
- Udržujte lakte mierne pokrčené a brucho spevnené.
- Vytiahnite rukoväte do strán, kým lakte nedosiahnu výšku ramien.
- Pomaly spustite závažia späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Rozhojdávanie tela na vytvorenie hybnosti.
- Zdvíhanie paží vyššie než úroveň ramien.
- Úplné zablokovanie lakťov v napnutej polohe.
- Krčenie trapézov namiesto izolácie bočných deltov.
Tipy
- Veďte pohyb lakťami, nie rukami.
- Predstavte si, že nalievate vodu z krhly zhora.
- Držte plecia dole, ďaleko od uší.
Detaily
- Základný pohyb
- Únos do strany
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
