Wznosy boczne na wyciągu
Ramiona wyciągają skrzyżowane linki prosto na boki
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Wznosy boczne · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Boczne Barki Barki Przednie Barki Czworoboczny - Zębaty
Plecy
Jak to zrobić
- Stań między dwoma dolnymi wyciągami, trzymając uchwyt w każdej ręce.
- Skrzyżuj ręce tak, aby prawa dłoń trzymała lewy kabel.
- Utrzymuj łokcie lekko zgięte, a core napięty.
- Wyciągnij uchwyty na boki, aż łokcie osiągną wysokość ramion.
- Powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie ciała w celu wytworzenia momentum.
- Podnoszenie ramion wyżej niż poziom barków.
- Całkowite blokowanie łokci w wyprostowanej pozycji.
- Wzruszanie kapturów barkowych zamiast izolowania barków bocznych.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Wyobraź sobie, że wylewasz wodę z dzbanka na górze.
- Trzymaj ramiona opuszczone, z dala od uszu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
