Wznosy bokiem z hantlami
Unosi ciężary prosto w bok
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wznosy boczne · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Boczne Barki Barki Czworoboczny Przednie Barki Plecy
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach wzdłuż boków.
- Utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach przez cały ruch.
- Podnież ciężary na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie ciała w celu nabrania rozpędu.
- Podnoszenie ramion powyżej poziomu barków.
- Zbyt mocne zginanie łokci w wiosłowanie.
- Wzruszanie kapturów zamiast izolowania tylnych aktonów barków.
Bezpieczeństwo
Przerwij, jeśli poczujesz kłucie z przodu lub na górze barku.
Wskazówki
- Prowadź ruch łokciami, a nie dłońmi.
- Wyobraź sobie, że wylewasz wodę z dzbanka w górnej fazie ruchu.
- Trzymaj barki opuszczone i oddalone od uszu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
