WARIANTY
Wznosy bokiem na wyciągu górnym
Wysoki bloczek ciągnie ramię w dół do poziomu biodra.
Ruch ten angażuje mięśnie naramienne boczne, wykorzystując stałe napięcie z górnej pozycji wyciągu. Aktywuje również mięsień najszerszy grzbietu i zębaty przedni w celu stabilizacji łopatki.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań obok maszyny z linką, ustawiając bloczek na wysokości dłoni lub nadgarstka.
- Chwyć uchwyt chwytem neutralnym ręką znajdującą się dalej od stosu obciążeniowego.
- Odejdź nieco do tyłu, aby stworzyć napięcie, utrzymując tułów wyprostowany.
- Unieś ramię w bok, aż dłoń osiągnie poziom bioder.
- Kontroluj powrót, gdy ciężar ciągnie twoją rękę z powrotem do góry.
CZĘSTE BŁĘDY
- Wzruszanie mięśni kapturowych zamiast unoszenia ciężaru barkiem.
- Rozhuśtywanie tułowia w celu wytworzenia pędu.
- Zbyt mocne zginanie łokcia i zamienianie ćwiczenia w wiosłowanie.
WSKAZÓWKI
- Prowadź ruch łokciem, a nie dłonią.
- Wyobraź sobie, że w dolnej fazie ruchu wylewasz wodę z dzbanka.
- Utrzymuj łopatkę obniżoną, aby odizolować mięsień naramienny.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- BarkiBoczne Barki
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wznosy boczne
- Ramiona
- Jedna
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Bokiem do kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny