Elevação lateral na polia alta

COMO FAZER

1. 1Fique ao lado da máquina de cabo com a polia ajustada na altura da mão ou do punho.
2. 2Segure a alça com uma pegada neutra usando a mão mais distante da pilha de pesos.
3. 3Afaste-se ligeiramente para criar tensão, mantendo o tronco ereto.
4. 4Levante o braço para o lado até que a mão atinja a altura do quadril.
5. 5Controle o caminho de retorno enquanto o peso puxa seu braço de volta para cima.

ERROS COMUNS

• Encolher os músculos do trapézio em vez de levantar com o ombro.
• Balançar o tronco para gerar impulso.
• Dobrar demais o cotovelo e transformar o exercício em uma remada.

DICAS

• Conduza o movimento com o cotovelo, não com a mão.
• Imagine derramar água de um jarro na parte inferior da repetição.
• Mantenha a escápula deprimida para isolar o deltoide.

DETALHES

Músculos

OmbrosDeltoides Laterais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Elevação lateral

Braços

Uma

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

De frente para

De lado para a âncora

Altura da roldana

Alto