VARIANTES

Élévation latérale à la poulie haute

La poulie haute tire le bras vers le bas jusqu'à la hanche.

Ce mouvement cible les deltoïdes moyens grâce à une tension constante depuis une poulie haute. Il sollicite également les grands dorsaux et le dentelé antérieur pour stabiliser l'omoplate.

COMMENT LE FAIRE

Place-toi à côté de la poulie, la poulie réglée à hauteur de main ou de poignet.
Saisissez la poignée avec la main la plus éloignée de la pile de poids en utilisant une prise neutre.
Écartez-vous légèrement pour créer une tension tout en gardant le torse droit.
Élevez le bras sur le côté jusqu'à ce que votre main atteigne la hauteur des hanches.
Contrôlez le retour pendant que la charge tire votre bras vers le haut.

ERREURS COURANTES

Hausser les trapèzes au lieu de lever avec l'épaule.
Balancier le torse pour générer de l'élan.
Une flexion excessive du coude qui transforme le mouvement en tirage.

CONSEILS

Menez le mouvement avec votre coude plutôt qu'avec votre main.
Imaginez verser de l'eau depuis une cruche en bas du mouvement.
Gardez l'omoplate abaissée pour isoler le deltoïde.

DÉTAILS

Muscles: ÉpaulesDeltoïdes Latéraux
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Élévation latérale
Bras: Un
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Position du corps: Debout
Orientation: De côté par rapport à l'ancre
Hauteur de la poulie: Haut

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté