Élévation frontale alternée avec haltères
Un haltère levé droit devant en alternant les bras
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Élévation avant · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Antérieurs Épaules Haut Des Pectoraux Avant-bras Pectoraux
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
- Gardez une légère flexion des coudes tout au long du mouvement.
- Levez un bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Marquez une brève pause en haut avant de redescendre la charge lentement.
- Répétez immédiatement le mouvement avec le bras opposé.
Erreurs courantes
- Le balancement des hanches pour générer de l'élan lors de la levée.
- Le fait de lever les bras plus haut que le niveau des épaules.
- Le verrouillage complet des coudes en position basse.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant l'élévation.
Conseils
- Menez le mouvement avec votre coude, pas avec votre main.
- Gainez vos abdominaux pour éviter de vous balancer ou de cambrer le dos.
- Évitez d'utiliser l'élan pour donner une secousse au poids vers le haut.
- Maintenez une position neutre du poignet pour protéger l'articulation.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation avant
- Bras
- En alternance
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
