Élévation frontale alternée à la poulie
Ce mouvement d'isolation cible les deltoïdes antérieurs en utilisant une tension constante du câble pour développer la force et la définition des épaules.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous debout face à une poulie basse avec une poignée unique dans une main.
- Gardez votre coude droit ou légèrement fléchi tout au long du mouvement.
- Soulevez la poignée vers l'avant et le haut jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Ramenez lentement la charge à la position de départ.
- Changez de main et répétez le mouvement avec l'autre bras.
ERREURS COURANTES
- Utiliser le balancement du corps pour soulever la charge.
- Élever le bras au-dessus du niveau de l'épaule.
- Flexion excessive du coude pendant la montée.
CONSEILS
- Menez le mouvement avec vos phalanges, pas avec votre coude.
- Gardez votre torse rigide pour éviter de vous balancer afin de prendre de l'élan.
- Marquez une brève pause en haut pour maximiser le temps sous tension.
VARIANTES
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DÉTAILS
- Muscles
- Deltoïdes AntérieursÉpaules
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
VARIANTE
Latéralité: alternating
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