Élévation frontale alternée à la poulie
Une poignée levée vers l'avant par un bras à la fois
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Élévation avant · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Deltoïdes Antérieurs Épaules Haut Des Pectoraux Deltoïdes Latéraux Trapèze - Dentelé
Dos Pectoraux
Comment le faire
- Tenez-vous debout face à une poulie basse avec une poignée unique dans une main.
- Gardez votre coude droit ou légèrement fléchi tout au long du mouvement.
- Soulevez la poignée vers l'avant et le haut jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Ramenez lentement la charge à la position de départ.
- Changez de main et répétez le mouvement avec l'autre bras.
Erreurs courantes
- Utiliser le balancement du corps pour soulever la charge.
- Élever le bras au-dessus du niveau de l'épaule.
- La flexion excessive du coude pendant l'élévation.
Conseils
- Menez le mouvement avec vos phalanges, pas avec votre coude.
- Gardez votre torse rigide pour éviter de vous balancer afin de prendre de l'élan.
- Marquez une brève pause en haut pour maximiser le temps sous tension.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation avant
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- En alternance
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
