Ridicare frontală alternativă cu cablu
Mâner unic ridicat în față cu câte un braț pe rând
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Ridicare frontală · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Umeri Partea Superioară A Pieptului Deltoizi Laterali Trapez - Serrat
Spate Piept
Cum se execută
- Stați cu fața la un scripete inferior, ținând un singur mâner într-o mână.
- Țineți cotul drept sau ușor îndoit pe tot parcursul mișcării.
- Ridicați mânerul înainte și în sus până când brațul dumneavoastră este paralel cu podeaua.
- Coboară greutatea încet până la poziția de start.
- Schimbați mâinile și repetați mișcarea cu brațul opus.
Greșeli comune
- Folosirea balansului corpului pentru a ridica greutatea.
- Ridicarea brațului mai sus de nivelul umărului.
- Îndoirea excesivă a cotului în timpul ridicării.
Sfaturi
- Condu mișcarea cu pumnii, nu cu cotul.
- Mențineți trunchiul rigid pentru a preveni balansarea în vederea obținerii impulsului.
- Oprește-te scurt în partea de sus pentru a maximiza timpul sub tensiune.
Detalii
- Mișcare de bază
- Ridicare frontală
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Alternativ
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe drepte
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
