Ridicare frontală alternativă cu cablu
Această mișcare de izolare vizează deltoidul anterior folosind tensiunea constantă a cablului pentru a construi forța și definiția umărului.
CUM SĂ FACI ASTA
- Stai cu fața la un cablu inferior, ținând o singură mână de prindere într-o mână.
- Țineți cotul drept sau ușor îndoit pe tot parcursul mișcării.
- Ridicați mânerul înainte și în sus până când brațul dumneavoastră este paralel cu podeaua.
- Coboară greutatea încet până la poziția de start.
- Schimbați mâinile și repetați mișcarea cu brațul opus.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea balansului corpului pentru a ridica greutatea.
- Ridicarea brațului mai sus de nivelul umărului.
- Îndoirea excesivă a cotului în timpul ridicării.
SFATURI
- Condu mișcarea cu pumnii, nu cu cotul.
- Mențineți trunchiul rigid pentru a preveni balansarea în vederea obținerii impulsului.
- Oprește-te scurt în partea de sus pentru a maximiza timpul sub tensiune.
VARIAȚII
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DETALII
- Mușchi
- Deltoidi AnterioriUmeri
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Urmărit ca
- Weight & Reps
VARIANTĂ
Lateralitate: alternating
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare set și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.