Почергове підняття рук перед собою з тросом
Ця ізолююча вправа спрямована на передні дельтоподібні м'язи, використовуючи постійне натягнення троса для розвитку сили та рельєфу плечей.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте обличчям до нижнього блока з однією ручкою в одній руці.
- Тримайте лікоть прямим або злегка зігнутим протягом усього руху.
- Підніміть ручку вперед і вгору, доки ваша рука не стане паралельною підлозі.
- Повільно опустіть вагу у вихідне положення.
- Змініть руки та повторіть рух протилежною рукою.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання розгойджування тіла для підняття ваги.
- Підняття руки вище рівня плеча.
- Надмірне згинання ліктя під час підйому.
ПОРАДИ
- Керуйте рухом кісточками, а не ліктем.
- Тримайте тулуб жорстко, щоб запобігти розгойдуванню для створення імпульсу.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, щоб максимізувати час під навантаженням.
ВАРІАЦІЇ
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Передні ДельтиПлечі
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ВАРІАНТ
Латеральність: alternating
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуйте це у GYMMER
Додайте це до плану, записуйте кожен сет і вивчайте 3 000+ вправ з демонстраційними відео та порадами щодо техніки.