Почергове підняття рук перед собою на нижньому блоці
Одне руків'я піднімається вперед однією рукою за раз
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Підйом перед собою · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Передні Дельти Плечі Верх Грудей Середні Дельти Трапеція - Передня зубчаста
Спина Груди
Як це зробити
- Станьте обличчям до нижнього блока з однією ручкою в одній руці.
- Тримайте лікоть прямим або злегка зігнутим протягом усього руху.
- Підніміть ручку вперед і вгору, доки ваша рука не стане паралельною підлозі.
- Повільно опустіть вагу у вихідне положення.
- Змініть руки та повторіть рух протилежною рукою.
Поширені помилки
- Використання розгойдування корпусу для підйому ваги.
- Піднімання руки вище рівня плеча.
- Надмірне згинання ліктя під час підйому.
Поради
- Керуйте рухом кісточками, а не ліктем.
- Тримайте тулуб жорстко, щоб запобігти розгойдуванню для створення імпульсу.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, щоб максимізувати час під навантаженням.
Деталі
- Базовий рух
- Підйом перед собою
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
