Alternatif kablo ön kaldırma
Bu izolasyon hareketi, omuz gücünü ve tanımını geliştirmek için sabit kablo gerilimi kullanarak ön delta kaslarını hedefler.
NASIL YAPILIR
- Tek bir tutamaçla alçak bir makaraya dönük olarak ayakta durun.
- Hareket boyunca dirseğinizi düz veya hafifçe bükülü tutun.
- Kolunuz yere paralel olana kadar kolu öne ve yukarı doğru kaldırın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Elleri değiştirin ve hareketi karşı kolunuzla tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Ağırlığı kaldırmak için vücut salınımını kullanma.
- Kolun omuz seviyesinden daha yukarı kaldırılması.
- Kaldırma sırasında dirseğin aşırı bükülmesi.
İPUÇLARI
- Hareketi dirseğinizle değil, boğumlarınızla yönetin.
- İtme kazanmak için sallanmayı önlemek amacıyla gövdenizi sabit tutun.
- Gerilim altındaki süreyi en üst düzeye çıkarmak için tepede kısaca durun.
VARYASYONLAR
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
AYRINTILAR
- Kaslar
- Ön OmuzlarOmuzlar
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Olarak izlendi
- Weight & Reps
VARYANT
Laterallik: alternating
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.