Alternatif Kablo Ön Kaldırma
Tek tutamak, her seferinde bir kol tarafından öne kaldırılır
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Ön kaldırış · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Ön Omuzlar Omuzlar Üst Göğüs Yan Omuzlar Trapez - Dişli kas
Sırt Göğüs
Nasıl yapılır
- Tek bir tutamaçla alçak bir makaraya dönük olarak ayakta durun.
- Hareket boyunca dirseğinizi düz veya hafifçe bükülü tutun.
- Kolunuz yere paralel olana kadar kolu öne ve yukarı doğru kaldırın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Elleri değiştirin ve hareketi karşı kolunuzla tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kaldırmak için vücut salınımını kullanmak.
- Kolu omuz seviyesinden daha yükseğe kaldırmak.
- Kaldırma sırasında dirseği aşırı bükmek.
İpuçları
- Hareketi dirseğinizle değil, boğumlarınızla yönetin.
- İtme kazanmak için sallanmayı önlemek amacıyla gövdenizi sabit tutun.
- Gerilim altındaki süreyi en üst düzeye çıkarmak için tepede kısaca durun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Ön kaldırış
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Sırayla
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
