Střídavé přední zvedání s kabelem
Tento izolační pohyb cílí na přední deltoidy pomocí stálého napětí kabelu, aby budoval sílu a definici ramen.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se čelem k nízké kladce s jednou rukojetí v jedné ruce.
- Během pohybu mějte loket rovný nebo mírně ohnutý.
- Zvedněte rukojeť vpřed a nahoru, dokud nebude vaše paže rovnoběžná s podlahou.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí polohy.
- Prohoďte si ruce a opakujte pohyb s druhou paží.
ČASTÉ CHYBY
- Použití švihu tělem k zvednutí závaží.
- Zvednutí paže nad úroveň ramene.
- Nadměrné ohýbání lokte během zvedání.
TIPY
- Veďte pohyb klouby prstů, ne loktem.
- Udržujte trup pevný, abyste zabránili houpání pro získání hybnosti.
- Stručně se zastavte nahoře, abyste maximalizovali čas pod napětím.
VARIACE
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
PODROBNOSTI
- Svaly
- Přední DeltoidyRamena
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
VARIANTA
Laterita: alternating
PODOBNÉ CVIKY
Trénujte toto v GYMMER
Zařaďte to do plánu, zaznamenávejte každý set a naučte se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.