Střídavé přední zvedání s kabelem
Jedna rukojeť zvedaná dopředu vždy jednou paží
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Přední zvedání · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Přední Deltoidy Ramena Horní Část Hrudníku Boční Deltoidy Lichoběžník - Serratus
Záda Hrudník
Jak to udělat
- Postavte se čelem k nízké kladce s jednou rukojetí v jedné ruce.
- Během pohybu mějte loket rovný nebo mírně ohnutý.
- Zvedněte rukojeť vpřed a nahoru, dokud nebude vaše paže rovnoběžná s podlahou.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí polohy.
- Prohoďte si ruce a opakujte pohyb s druhou paží.
Časté chyby
- Používání švihu těla ke zvednutí váhy.
- Zvedání paže výše než na úroveň ramen.
- Nadměrné ohýbání lokte během zvedání.
Tipy
- Veďte pohyb klouby prstů, ne loktem.
- Udržujte trup pevný, abyste zabránili houpání pro získání hybnosti.
- Krátce se zastavte nahoře, abyste maximalizovali čas pod napětím.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přední zvedání
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Střídavě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Přímé paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Nízko
