Редуващо се повдигане напред с въже
Една дръжка се повдига напред с една ръка в даден момент
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Предно повдигане · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Предни Делти Рамене Горна Част На Гърдите Странични Делти Трапец - Сератус
Гръб Гръд
Как да го направиш
- Застанете лице към ниска макара с единична дръжка в едната ръка.
- Дръжте лакътя си изправен или леко свит по време на движението.
- Повдигнете дръжката напред и нагоре, докато ръката ви стане успоредна на пода.
- Бавно върнете тежестта обратно в изходната позиция.
- Сменете ръцете и повторете движението с противоположната ръка.
Често срещани грешки
- Използване на люлеене на тялото за повдигане на тежестта.
- Повдигане на ръката над нивото на рамото.
- Прекомерно сгъване на лакътя по време на повдигането.
Съвети
- Водете движението с кокалчетата си, а не с лакътя.
- Дръжте торса си стегнат, за да предотвратите люлеене за инерция.
- Направете кратка пауза в горната позиция, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Предно повдигане
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Редуващи се
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
