Редуващо повдигане напред с въже
Това изолиращо движение целево натоварва предните делтовидни мускули, използвайки постоянно напрежение от кабела, за да изгради сила и дефиниция на раменете.
КАК ДА ГО НАПРАВИТЕ
- Застанете лице към ниска макара с единична дръжка в едната ръка.
- Дръжте лакътя си изправен или леко свит по време на движението.
- Повдигнете дръжката напред и нагоре, докато ръката ви стане успоредна на пода.
- Бавно върнете тежестта обратно в изходната позиция.
- Сменете ръцете и повторете движението с противоположната ръка.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на люлеенето на тялото за повдигане на тежестта.
- Повдигане на ръката по-високо от нивото на рамото.
- Прекалено сгъване на лакътя по време на повдигането.
СЪВЕТИ
- Водете движението с кокалчетата си, а не с лакътя.
- Дръжте торса си стегнат, за да предотвратите люлеене за инерция.
- Направете кратка пауза в горната позиция, за да максимизирате времето под напрежение.
ВАРИАЦИИ
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Предни ДелтиРамене
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Проследяван като
- Weight & Reps
ВАРИАНТ
Латералност: alternating
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирайте това в GYMMER
Добавете го в план, записвайте всеки сет и научете 3000+ упражнения с демонстрации и съвети по техниката.