Vahelduv kaabli eesttõste
See isoleeriv harjutus sihib eesmisi deltalihasid, kasutades konstantset kaablipinget, et arendada õlajõudu ja lihaste defineeritust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake madala ploki ees, hoides ühes käes ühte käepidet.
- Hoidke küünarnukk kogu liigutuse vältel sirge või kergelt kõverdatud.
- Tõstke käepide ette ja üles, kuni teie käsi on põrandaga paralleelne.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
- Vahetage käed ja korrake liigutust vastaskäega.
LEVINUD VEAD
- Keha kõigutamise kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Käe tõstmine üle õla taseme.
- Küünarliigese liigne painutamine tõstmise ajal.
NÄPUNÄITED
- Juhi liigutust sõrmenukkidega, mitte küünarnukiga.
- Hoidke kehaosa jäigana, et vältida hoogu saamiseks kiikumist.
- Peatuge lühidalt ülaosas, et maksimeerida pingeaega.
VARIATSIOONID
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Eesmised ÕladÕlad
- Seadmed
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Jälgitakse kui
- Weight & Reps
VARIANT
Lateraalsus: alternating
SARNASED HARJUTUSED
Treenige seda rakenduses GYMMER
Lisa see kavva, salvesta iga sett ja õpi 3000+ harjutust koos demonstratsioonvideode ja tehnikanõuannetega.