Vahelduv kaabli eesttõste
Üks käepide tõstetakse korraga ühe käega ette
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Eesmine tõste · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Eesmised Õlad Õlad Ülemine Rind Külgsed Deltad Trapets - Serratus
Selg Rind
Kuidas seda teha
- Seisake madala ploki ees, hoides ühes käes ühte käepidet.
- Hoidke küünarnukk kogu liigutuse vältel sirge või kergelt kõverdatud.
- Tõstke käepide ette ja üles, kuni teie käsi on põrandaga paralleelne.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
- Vahetage käed ja korrake liigutust vastaskäega.
Levinud vead
- Keha hoo kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Käe tõstmine kõrgemale kui õlgade kõrgus.
- Küünarnuki liigne painutamine tõste ajal.
Näpunäited
- Juhi liigutust sõrmenukkidega, mitte küünarnukiga.
- Hoidke kere jäigana, et vältida hoo saamiseks kiikumist.
- Peatuge lühidalt ülaosas, et maksimeerida pingeaega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Eesmine tõste
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
