Elevación frontal alternada con polea
Un mango se eleva hacia delante con un brazo a la vez
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- Máquina de poleas
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- Elevación frontal · De pie
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- Weight & Reps
Works
Deltoides Frontales Hombros Pecho Superior Deltoides Laterales Trapecio - Serrato
Espalda Pecho
Cómo hacerlo
- Colóquese de pie frente a una polea baja con un asa en una mano.
- Mantenga el codo recto o ligeramente flexionado durante todo el movimiento.
- Levante el mango hacia adelante y hacia arriba hasta que su brazo esté paralelo al suelo.
- Baje el peso lentamente hasta la posición inicial.
- Cambia de manos y repite el movimiento con el brazo opuesto.
Errores comunes
- Usar el balanceo del cuerpo para levantar el peso.
- Elevar el brazo por encima del nivel del hombro.
- Flexionar en exceso el codo durante la elevación.
Consejos
- Dirige el movimiento con los nudillos, no con el codo.
- Mantenga el torso rígido para evitar balancearse para ganar impulso.
- Haz una breve pausa en la parte superior para maximizar el tiempo bajo tensión.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación frontal
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Alternando
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
