Elevación frontal alternativa con cable

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie frente a una polea baja con un asa en una mano.
2. 2Mantenga el codo recto o ligeramente flexionado durante todo el movimiento.
3. 3Levante el mango hacia adelante y hacia arriba hasta que su brazo esté paralelo al suelo.
4. 4Baje el peso lentamente hasta la posición inicial.
5. 5Cambia de manos y repite el movimiento con el brazo opuesto.

ERRORES COMUNES

• Uso del balanceo del cuerpo para levantar el peso.
• Levantar el brazo por encima del nivel del hombro.
• Doblar el codo excesivamente durante la elevación.

CONSEJOS

• Dirige el movimiento con los nudillos, no con el codo.
• Mantenga el torso rígido para evitar balancearse para ganar impulso.
• Haz una breve pausa en la parte superior para maximizar el tiempo bajo tensión.

VARIACIONES

• Dumbbell Alternating Front Raise
• Plate Front Raise
• Double Cable Front Raise

DETALLES

Músculos

Deltoides FrontalesHombros

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Seguido como

Weight & Reps

VARIANTE