Alzata frontale alternata al cavo
Questo movimento di isolamento mira ai deltoidi anteriori utilizzando una tensione costante del cavo per costruire forza e definizione delle spalle.
COME FARLO
- Mettiti in piedi di fronte a una puleggia bassa con un'impugnatura singola in una mano.
- Mantieni il gomito dritto o leggermente flesso per tutto il movimento.
- Sollevare la maniglia in avanti e verso l'alto fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Cambia mano e ripeti il movimento con il braccio opposto.
ERRORI COMUNI
- Usare l'oscillazione del corpo per sollevare il peso.
- Sollevare il braccio oltre il livello della spalla.
- Flessione eccessiva del gomito durante la salita.
CONSIGLI
- Guida il movimento con le nocche, non con il gomito.
- Mantieni il busto rigido per evitare di oscillare per prendere slancio.
- Fai una breve pausa in alto per massimizzare il tempo sotto tensione.
VARIAZIONI
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
DETTAGLI
- Muscoli
- Deltoidi AnterioriSpalle
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
VARIANTE
Lateralità: alternating
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