Alzata frontale alternata al cavo
Un manico sollevato in avanti con un braccio alla volta
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Alzata frontale · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Deltoidi Anteriori Spalle Petto Alto Deltoidi Laterali Trapezio - Serrato
Schiena Petto
Come farlo
- Mettiti in piedi di fronte a una puleggia bassa con un'impugnatura singola in una mano.
- Mantieni il gomito dritto o leggermente flesso per tutto il movimento.
- Sollevare la maniglia in avanti e verso l'alto fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.
- Abbassa lentamente il peso fino alla posizione di partenza.
- Cambia mano e ripeti il movimento con il braccio opposto.
Errori comuni
- Usare lo slancio del corpo per sollevare il peso.
- Sollevare il braccio più in alto del livello della spalla.
- Flessione eccessiva del gomito durante il sollevamento.
Consigli
- Guida il movimento con le nocche, non con il gomito.
- Mantieni il busto rigido per evitare di oscillare per prendere slancio.
- Fai una breve pausa in alto per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Alzata frontale
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Alternato
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
