Vuorotteleva kaapelilla tehtävä etunosto
Tämä eristysliike kohdistuu etummaisiin olkapäihin käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä olkapään voiman ja muotoilun kehittämiseksi.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso kasvot matalaa taljaa kohti ja pidä yksittäistä kahvaa toisessa kädessä.
- Pidä kyynärpääsi suorana tai hieman koukistettuna koko liikkeen ajan.
- Nosta kahva eteenpäin ja ylös, kunnes kätesi on lattian suuntainen.
- Lasuta paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda käsiä ja toista liike vastakkaisella kädellä.
YLEISET VIRHEET
- Käyttämällä vartalon heilautusta painon nostamiseen.
- Käden nostaminen olkapään tason yläpuolelle.
- Kyynärpään liiallinen koukistaminen nostovaiheessa.
VINKKEJÄ
- Johda liikettä rystysilläsi, ei kyynärpäälläsi.
- Pidä vartalosi jäykkänä estääksesi heilumisen vauhdin saamiseksi.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa maksimoidaksesi ajan jännityksen alla.
MUUNNELMAT
- Dumbbell Alternating Front Raise
- Plate Front Raise
- Double Cable Front Raise
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- EtudeltatOlapäät
- Laitteet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
VARIANTTI
Lateraalisuus: alternating
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.