Vuorotteleva kaapelilla tehtävä etunosto
Yksi kahva nostetaan eteenpäin yksi käsi kerrallaan
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Etunosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Etudeltat Olapäät Ylärinta Sivudeltat Trapezius - Serratus
Selkä Rinta
Miten se tehdään
- Seiso kasvot matalaa taljaa kohti ja pidä yksittäistä kahvaa toisessa kädessä.
- Pidä kyynärpääsi suorana tai hieman koukistettuna koko liikkeen ajan.
- Nosta kahva eteenpäin ja ylös, kunnes kätesi on lattian suuntainen.
- Laske paino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Vaihda käsiä ja toista liike vastakkaisella kädellä.
Yleiset virheet
- Painon nostaminen kehon heilautuksella.
- Nostetaan käsi olkapäätason yläpuolelle.
- Kyynärpään liiallinen koukistaminen nostovaiheessa.
Vinkkejä
- Johda liikettä rystysilläsi, ei kyynärpäälläsi.
- Pidä vartalosi jäykkänä estääksesi heilumisen vauhdin saamiseksi.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa maksimoidaksesi ajan jännityksen alla.
Tiedot
- Perusliike
- Etunosto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
