45° vinosivuhaarautus käsipainolla
Kädet nostavat käsipainot eteenpäin 45 asteen kulmassa
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Lateraalinen nosto · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Sivudeltat Etudeltat Olapäät Trapezius - Serratus
Selkä
Miten se tehdään
- Seiso käsissäsi käsipaino sivuillasi.
- Pidä kyynärpäissäsi kevyt koukistus koko liikkeen ajan.
- Nosta painot ulos ja eteen 45 asteen kulmassa.
- Nosta kunnes käsivarret ovat lattian suuntaiset.
- Laske käsipainot hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen painojen nostamiseksi.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet pinnetta tai terävää kipua olkapään etuosassa.
Tiedot
- Perusliike
- Lateraalinen nosto
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Kyykyssä kyynärpäät koukussa
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Ristiaskel (curtsy)
