45°-os oldalemelés kézisúlyzóval
A karok 45 fokos szögben előre emelik a kézisúlyzókat
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Oldalemelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Oldalsó Delták Elülső Vállak Vállak Trapézizom - Fogasizom
Hát
Végrehajtás
- Álljon egy-egy kézisúlyzóval a kezeiben a teste mellett.
- Tartsd a könyökeidet enyhén hajlítva a mozgás teljes ideje alatt.
- Emelje a súlyokat kifelé és előre 45 fokos szögben.
- Emelje addig, amíg a karjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a súlyok felemeléséhez.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
Biztonság
Hagyd abba, ha becsípődést vagy éles fájdalmat érzel a vállad elülső részén.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Hajlított karok
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Kereszt (curtsy)
