Váltott kézisúlyzós előre és oldalra emelés
Az egyik kar ívben mozdul a nyújtott elülső helyzetből oldalra, mielőtt leereszkedik.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Oldalemelés · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Elülső Vállak Oldalsó Delták
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, egy-egy kézisúlyzóval a combjai mellett, tenyérrel a teste felé fordulva.
- Emelje a jobb karját egyenesen előre vállmagasságig, könyökét enyhén behajlítva tartva.
- Folytassa ugyanannak a karnak az oldalra történő mozgatását, amíg párhuzamos nem lesz a talajjal.
- Engedje vissza a súlyt ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg az elöl-oldal ívet a bal karral.
- Váltogassa a karokat a kívánt ismétlésszámban.
Gyakori hibák
- A csípő lendítése vagy hátradőlés a lendület kialakításához.
- A karok vállmagasságnál magasabbra emelése.
- A könyök túlzott behajlítása, amitől a gyakorlat oldalsó evezéssé alakul.
- A vállak felfelé húzása a fülek felé az emelés során.
Tippek
- Vezesse a mozdulatot könyökeivel, ne a kezeivel.
- Tartsa a törzsét teljesen mozdulatlanul, hogy izolálja a vállizmokat.
- Állítsa meg az emelést pontosan vállmagasságban, hogy elkerülje a trapézizom túlzott bevonódását.
- Tartsd a könyököd enyhén hajlítva a mozgás teljes íve alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalemelés
- Karok
- Váltott
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
