Vekslende front-til-side-hev med hantler
En arm svinger fra rett foran og direkte ut til siden før den senkes.
- Nivå
- Middels
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Sidehev · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Skuldre Fremre Deltoider Side Deltoider
Slik gjør du det
- Stå rett med en hantel i hver hånd langs lårene, med håndflatene vendt mot kroppen.
- Løft høyre arm rett frem til skulderhøyde mens du holder albuen lett bøyd.
- Fortsett å løfte samme arm ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Senk vekten kontrollert tilbake til utgangsstillingen.
- Gjenta buen fra front til side med venstre arm.
- Veksle mellom armene for ønsket antall repetisjoner.
Vanlige feil
- Å svinge hoftene eller lene seg bakover for å skape momentum.
- Å løfte armene høyere enn skuldernivå.
- Å bøye albuen for mye og gjøre det om til en sideveis roing.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under løftet.
Tips
- Led bevegelsen med albuene i stedet for hendene.
- Hold overkroppen helt stille for å isolere skuldermusklene.
- Stopp løftet nøyaktig på skulderhøyde for å unngå dominans fra trapezius.
- Hold albuen lett bøyd gjennom hele bevegelsesbanen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Sidehev
- Armer
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
